So machst du dein Schlafzimmer warm für den Winter
Ein kaltes Schlafzimmer ist mehr als nur unangenehm. Es stört den Schlaf, macht das Aufstehen am Morgen schwerer und beeinträchtigt, wie gut du in der Nacht zur Ruhe kommst. Die gute Nachricht: Die meisten kalten Schlafzimmer haben dieselben wenigen Ursachen, und die meisten davon lassen sich gezielt angehen.
Hier fängst du an.
Warum ist mein Schlafzimmer so kalt?
Kalte Schlafzimmer haben fast immer eine oder eine Kombination aus vier Ursachen: ein Bett, das schlecht an einer kalten Außenwand positioniert ist, einfach verglaste oder zugige Fenster, Vorhänge mit dem falschen Gewicht oder der falschen Größe, und ein Heizkörper, der entweder blockiert ist oder so steht, dass er den Raum nicht effizient heizt. Diese Punkte der Reihe nach durchzugehen ist wirkungsvoller als nach einem Heizlüfter zu greifen, der das Symptom statt der Ursache bekämpft.
Bett von kalten Wänden und Fenstern wegstellen
Eine Außenwand ist die kälteste Oberfläche in den meisten Schlafzimmern, besonders in älteren Häusern mit geringer Dämmung. Ein Bett direkt an einer Außenwand steht dauerhaft in einer kälteren Zone, was einen erheblichen Unterschied macht, wie warm du dich nachts fühlst, auch wenn die Raumtemperatur technisch gesehen ausreichend ist. Wenn möglich, stelle dein Bett an eine Innenwand oder ziehe es zumindest um ein paar Zentimeter von der Außenwand weg, um eine kleine Luftschicht zu schaffen. Dasselbe gilt für eine Position unter einem Fenster: Kalte Luft vom Glas fällt direkt auf ein darunter stehendes Bett und stört den Schlaf in den kälteren Monaten zuverlässig. Wirf einen Blick auf unsere Bettenkollektion für Optionen, die zu jedem Schlafzimmerlayout passen.
Welche Bettdecke ist für den Winter die richtige?
Der TOG-Wert misst den Wärmewiderstand einer Bettdecke: Je höher die Zahl, desto wärmer die Decke. Für den Winter ist eine Decke mit 13,5 TOG für die meisten Menschen in einem normal beheizten Zimmer der Richtwert. In einem kälteren Schlafzimmer oder für alle, die schnell frieren, bietet eine 15-TOG-Decke oder die Kombination aus einer 9-TOG- und einer 4,5-TOG-Decke mehr Flexibilität. Daunen- und Federdecken regulieren die Temperatur in der Regel besser als Synthetikfüllungen, wobei hochwertige Synthetikfüllungen erheblich besser geworden sind und sich für Allergiker eignen. Vermeide es, zusätzliche Decken als Ersatz für die richtige Bettdecke zu stapeln: Sie verteilen die Wärme selten so gleichmäßig.
Vorhänge richtig einsetzen
Ein thermisch gefilterter Vorhang reduziert den Wärmeverlust durch das Fenster erheblich im Vergleich zu einem ungefütterten Vorhang, und der Unterschied ist am deutlichsten in Schlafzimmern, in denen das Fenster groß oder einfach verglast ist. Schließe die Vorhänge, sobald die Dämmerung einsetzt: Das Fenster verliert rasch Wärme, sobald die Außentemperatur sinkt. Mehr zu Vorhängen, Zugluftschutz und Wärmedämmung im ganzen Haus erklärt unser Leitfaden zum Warmhalten ohne die Heizung hochzudrehen.
Wie halte ich die Wärme im Schlafzimmer über Nacht?
Am wirkungsvollsten ist es, den Raum vor dem Schlafen aufzuwärmen und ihn dann natürlich abkühlen zu lassen, statt die Heizung die ganze Nacht laufen zu lassen. Die Heizung 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen aufzudrehen und den Heizkörperthermostaten nachts herunterzudrehen oder ganz abzuschalten gibt dir einen warmen Raum zum Einschlafen, ohne die Kosten oder den gestörten Schlaf einer durchgehenden Nachtbeheizung. Ein gepolsterter Bettrahmen hilft ebenfalls: Stoff-Kopfteile und -rahmen halten Wärme besser als Holz oder Metall und lassen die unmittelbare Schlafumgebung wärmer wirken, noch bevor der Raum die gewünschte Temperatur erreicht hat.
Welche Temperatur sollte ein Schlafzimmer für guten Schlaf haben?
Die meisten Schlafforschungen empfehlen 16 bis 18 Grad Celsius als optimalen Bereich für Erwachsene. Unter 12 Grad beginnt Kälte den Schlaf aktiv zu beeinträchtigen; über 24 Grad wird Überhitzung zum Problem. Ein einfaches Raumthermometer zeigt dir, womit du es wirklich zu tun hast, was nützlicher ist als zu raten, wie sich der Raum anfühlt.
Ist es besser, das Schlafzimmer zu heizen oder eine Heizdecke zu verwenden?
Für die meisten Menschen ist eine Heizdecke, die das Bett 20 bis 30 Minuten vor dem Schlafen vorwärmt und dann beim Einschlafen ausgeschaltet wird, effizienter als ein Heizkörper, der den ganzen Abend läuft. Sie wärmt genau den Bereich, wo du Wärme brauchst, ohne den ganzen Raum zu heizen. Eine Unterbettdecke, die zwischen Matratze und Spannbettlaken gelegt wird, ist effektiver als eine Oberbettdecke darin, Wärme zu halten, ohne zu überhitzen. Moderne Heizdecken mit Timer und automatischer Abschaltung sind für den Nachtbetrieb sicher, sofern sie eine aktuelle Sicherheitszertifizierung tragen, obwohl die meisten Schlafexperten empfehlen, sie vor dem Einschlafen auszuschalten. Die richtige Matratze in Kombination mit einer Heizdecke macht einen spürbaren Unterschied für Wärme und Komfort in der Nacht.
Fenster und Türen abdichten
Schlafzimmerfenster, insbesondere Schiebefenster in älteren Immobilien, sind eine häufige Quelle von Zugluft, die einen Raum deutlich kälter wirken lässt, als das Thermometer anzeigt. Selbstklebendes Schaumstoff-Dichtungsband am Rahmen ist in 20 Minuten angebracht und macht sofort einen spürbaren Unterschied. Den Spalt unter der Schlafzimmertür anzugehen lohnt sich ebenfalls: Ein Türstopper hält kalte Luft aus dem Flur nachts aus dem Zimmer.
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